脂20| 这 6 类人最容易得糖尿病！教你 5 个措施预防
文章发布于：2021-11-19 17:39:58
糖尿病偏爱这 6 类人
糖尿病很复杂，致病因素也很多，现代医学对糖尿病还没有研究得十分透彻。但是，以下这 6 类人，是各国医学专家都同意的，可能患糖尿病的高危人群。
1. 有家人患糖尿病的人
糖尿病确实有遗传倾向。
如果某人的直系亲属（父、母、亲兄弟姐妹）患有 1 型糖尿病，那么这个人一生中患上 1 型糖尿病的概率将大大提高。
也有研究表明，如果一个人得了 2 型糖尿病，其中遗传因素的作用可能占了一半以上。
而且，除了遗传之外，同样重要的是家人、夫妻之间，很可能互相影响，传递不健康的饮食习惯，导致糖尿病在家庭中频繁发生。
2. 肥胖的人
过胖、特别是腰腹肥胖，是产生胰岛素抵抗，导致糖尿病的一大危险因素。这里所说的肥胖，特指体重指数 BMI 大于 24 。
有研究标明，在肥胖人群中发生糖尿病的风险比健康人群明显要高，超过 80% 的 2 型糖尿病都与肥胖有关，轻、中、重度肥胖者患糖尿病的风险分别是正常体重者的 2 倍、5 倍和 10 倍。
3. 不爱运动的人
比如开车多、步行少，长时间坐着，都会增加患病的风险。
已经有研究表明，2 型糖尿病在平常不运动的人群中更加普遍。而且，因为现在的人变得越来越不爱运动，2 型糖尿病的发病率也呈逐年上升的趋势。
4. 饮食不健康的人
爱吃高能量、高糖、高脂、低膳食纤维的食物，以及偏爱各种加工食品，都可能引起血糖波动、肥胖等问题，继而导致糖尿病的发生。
5. 妊娠期糖尿病的女性
妊娠前一切正常，怀孕后才出现的糖尿病，称为妊娠期糖尿病，合并糖尿病的孕妇中 90% 以上是这样的情况。
大部分妊娠期糖尿病的患者，产后都可以恢复正常，但是未来得糖尿病的几率就会比普通人高出数倍。
6. 有高血压、多囊卵巢等其它疾病的人
心脑血管疾病和糖尿病互为风险因素，患上其中一个疾病，另一个的患病风险都会增大。
多囊卵巢综合征是一种常见的女性内分泌疾病，常表现为多毛、月经不规律、肥胖、雄性激素水平高等。有这个病的人，患糖尿病的风险也更高。
应对糖尿病，防字最重要
看到这里，你可能想问：
我就是 6 类人之一，该怎么办？
自己的亲人得了糖尿病，怎样避免自己也得病？
如果你是上面的 6 类人之一，现在就可以着手从这些方面开始改变：
1. 管住嘴，严格管理饮食
饮食中的糖包括蔗糖、麦芽糖或者葡萄糖等，它们经过胃肠道吸收后，可以升高糖尿病患者的血糖，所以糖尿病患者在饮食中要注意食物是否容易升糖。
精米白面要少吃，因为进入到胃肠道后，会被转化成葡萄糖，被肠道吸收后进入血液，变为血糖。
过多食用的话，容易让血糖升高。糖友们还可以选择一些杂粮、杂豆、薯类，升糖速度不会那么快。
2. 迈开腿，配合适当运动
规律运动是糖友们每天的必修课，有助于大家更好地控制血糖，减少心血管疾病发生风险，减轻体重，提升幸福感。
运动可以增加身体对胰岛素的敏感性，这样体内分泌的胰岛素可以更好地降低血糖。
而最佳的运动时机是餐后 1 小时。运动前记得准备好糖果、饼干等食物，防止运动时出现低血糖症状。
对于一些老年人来说，强度也要适中，可以选择快走、太极拳、广场舞等运动。
3. 控体重，保持正常数值
胰岛素是降糖的激素，而体重超标，使得胰岛素变得不敏感，会增加血糖控制的难度。
要保持体重在正常范围内，避免肥胖的产生，胰岛素的敏感性就会逐渐改善，血糖也会慢慢控制住了。
4. 定期检查
每半年到一年，需要定期体检，体检时需要检查空腹的静脉血糖。有条件时可以行 75g 葡萄糖负荷试验 (OGTT)，尽早发现糖尿病前期情况。
早发现，早治疗，有些糖尿病前期的情况，如果处理得当，是可能逆转的。
说了这么多，最重要的，还是积极面对生活，保持健康的生活习惯。同时，要多关注自己的健康状况，每年定期体检。
