几个小动作还你体态美，做个气质女神

我猜你们现在是不是正坐着地铁、公交低着头玩手机，

回到家吃完饭是不是葛优瘫在沙发上看综艺，

洗漱后是不是躺在床上拿着手机刷到后半夜……

上班一整天，坐在电脑前，一不注意就弓着背、耸着肩、脖子前倾……

久而久之，整个人的体态都不是很好，没有精气神。

现在上班族大都如此，从一个人的体态透露出整个人有种倦感，懒洋洋的，活力不足。

年初的我也是这样。当天气转暖换上轻薄衣服后，发现整个人含着胸耸着肩，一点精气神儿都没有。从体态上就看出自己状态也不是很好。

我从二月份开始调整自己的体态，时间不算久但是整个人状态的确有所不同，更有朝气。

这期间收藏了很多调整体态的视频，也关注了很多很多健身博主，自己练下来比较容易坚持而且有效的视频分享给大家。

肩颈最能体现一个人的姿态。没有天鹅颈但是可以拥有好看的肩颈线。

【周六野斜方肌】

一套动作下来十几分钟，很简单，坐在办公室也可以做。这套做下来能有效改善斜方肌粗大，肩颈疼痛。平时闲着没事就可以拉伸一下。

【美丽芭蕾天鹅臂】

用优美的芭蕾舞动作进行拉伸、塑形。做动作时注意打开肩，肩膀向下沉，不要耸肩，脖子不要往前伸，收紧下巴。

这套动作被网友调侃为“死亡芭蕾”，可见虽然只是简单的几个动作，但非常考验人。反正我在做时总觉得自己马上就要“折翼”。

【帕梅拉翘臀训练】

这位大名鼎鼎的帕姐，做起运动如同“机器人”一般，脸不红心不跳。当你在屏幕前被“虐”得全身颤抖时，帕姐还能气不粗腿不抖地给你个微笑。

天天坐办公室，臀部塌陷，赶快跟着帕姐练起来。

【林芊妤腿部拉筋】

经常做腿部拉伸，可以让腿部肌肉线条更流畅，看上去更匀称，显瘦。

这套动作中对大腿的拉伸非常酸爽，一开始可能没办法做到像视频里那样，但是越到后面柔韧性越好。

以上视频在B站都可以搜索到，方法亲测有效。

姐妹们，还等什么练起来，还自己优秀的肩颈，跟自己的“拜拜肉”say bye ，身体自己掌控。

别嫌开始的晚，从现在动起来吧！