脖子疼，颈椎不好？你需要这么 1 套瑜伽理疗序列

停下来检查一下自己

有没有脖子前倾，驼背圆肩？

以及颈椎不好，脖子疼痛？

现在很多人长时间低头玩手机

中老年随着年龄增长

更容易出现颈椎等问题

分享一套瑜伽理疗序列

赶紧收藏练起来吧~

1，坐姿猫牛式

• 跪姿，膝盖分开与髋宽

• 砖块放在臀部下方

• 吸气，抬头胸腔向上延展

• 呼气，卷背向下，使背呈圆形

• 动态练习5组

2，站立前屈

• 站立，双脚分开与髋宽

• 十指交扣在背后，肩胛骨收向中线

• 吸气胸腔上提，呼气从髋部折叠

• 腹部贴向大腿，双手远离背部

• 保持8个呼吸
  

3，眼镜蛇式

• 俯卧，双腿伸直向后

• 屈手肘，掌心放胸腔两侧

• 吸气，双脚向下压

• 头部，胸腔，双手同时离开垫面

• 保持8个呼吸
  

4，骆驼式

• 跪姿，双膝分开与髋宽，脚尖回勾

• 双手放在下腰背部，指尖向上

• 吸气，胸腔向上延展，身体后弯

• 加深尝试双手放在脚跟上

• 保持5个呼吸
  

  
  

5，下犬式

• 从大拜式开始，脚尖回勾

• 双手推地进入到下犬式

• 大臂外旋，小臂内旋，虎口压地

• 微屈双膝，坐骨向上找寻天花板

• 保持8个呼吸

6，八字扭转

• 俯卧，左手掌心朝下往左侧延展

• 右手撑在胸腔前方，左腿伸直

• 屈右膝，右脚放在臀外侧

• 保持1分钟，换边
  

7，坐立侧扭转式

• 坐立，双腿向前伸直

• 屈右膝，右脚跟放在右臀外侧

• 屈左膝，左脚跟抵住右大腿内侧

• 左手放臀部后方，右手放左大腿上

• 吸气向上延展，呼气身体向左扭转

• 左耳靠近左肩，保持1分钟，换边
  

8，支撑鱼式

• 坐立，屈双膝，脚掌踩地

• 在身后放置瑜伽砖

• 双手落地，向后躺在砖块上

• 十指交扣抱住后脑勺，手肘打开

• 保持1分钟