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普拉提帮你远离那些“职业病”!
文章发布于:2021-09-27 18:10:04
普拉提
能不能治疗腰痛?
2021·HAPPY TEACHER'S DAY
答案很明确:能!
因为,普拉提运动中的各种动作,可以非常有效的锻炼腰背部肌肉的力量、耐力、协调性,对整个腰椎的中立平衡稳定意义重大。
并且,普拉提最突出的优点之一,就是它重点针对于腰背肌肉力量、耐力和协调性的训练,不仅可以塑造更好的身形,更有利于脊柱(尤其是腰椎)功能的恢复,可以显著改善各类腰部疾病引起的疼痛不适症状。
所以,普拉提的确有治疗腰痛,改善腰部功能的作用。
如何帮助腰痛患者?
普拉提是对大部分人适用
属于温和、修复性的运动处方。
锻炼时需要募集和强化深层肌肉。
有经验的普拉提导师会引导客户认识到肌肉被激活,如何控制肌肉收缩。大部分普拉提的初学者可能不会意识到他们是否锻炼了深层肌肉,而通过普拉提导师的引导,初学者能知道如何锻炼深层肌肉,整合深部肌肉,从而达到在日常生活中即使无意识也能使用这些深层肌肉。这样可以防止深层的损伤,促进脊椎的康复。
可以培养有效的呼吸模式。
有效的呼吸模式可以减轻压力,而压力是腰痛的很大原因。有意识的呼吸模式可以让练习者关注内在,提高对身体的觉知,激活深层稳定肌肉。
强调动作的质量。
比起漫不经心地多次重复不标准的动作,不如注意力集中地做标准动作。
可以提高核心力量。
当练习者开始锻炼骨盆底时,反作用于腹横肌,从而影响腰盆部的其它结构,对人体后背部提供支持。
可以改善关节功能。
许多案例中,由于关节的过度活动或活动受限影响了脊柱和骨盆,从而导致腰痛。如果腰椎或者臀部的关节没有按照生物力学运动,那么关节功能的缺失会使得腰椎发生代偿。普拉提运动可以处理这些关节的问题。
使用普拉提器械来帮助获得更好的效果。
普拉提器械可以提供本体感受的反馈,保证最佳的肌肉募集,关节稳定性和活动度。在标准普拉提动作上改良的器械运动,是一大进步。
对缓解腰痛的作用
增强脊柱的稳定
改善肌肉的协调
增加你的腹部力量
可以改善失禁问题,以及改善怀孕后的腹部
预防下背痛
改善不良姿势
总之, 普拉提以平衡的方式锻炼和拉伸身体中的所有主要肌群。
它提高了灵活性,力量,平衡和身体意识。
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