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【唯蜜瘦】这10小件严重新陈代谢！不改掉你就别想瘦下去哦~

文章发布于：2021-03-25 10:46:56

有的时候就很神奇：明明已经这么努力了，但是怎么瘦得这么慢？

想要搞清楚这个问题，你需要好好检查下自己的“新陈代谢”，这才是决定性因素。

一个人身体消耗热量的60%-75%都来自于基础代谢，基础代谢提高了，即使不运动也能消耗很多的热量~

新陈代谢快，燃烧热量的效率就高，反之，减肥速度就比较慢。

1

不吃早餐

早上是身体新陈代谢最旺盛的时期。

因为身体经过一夜的休息，各器官的生理机能比较活跃，如果长期不吃早饭，身体的新陈代谢机能就会受到影响。

2

饮食太精细

饮食吃的太精细，是指大量吃一些米面等精致的碳水，不摄入蔬菜水果等食物。

这样不利于肠胃的蠕动，可以使得进食一些粗粮如玉米、红薯、燕麦等。

3

只吃素食

说到吃肉，减肥的宝宝们总是谈肉色变。其实不吃肉只会影响新陈代谢！

长期不吃肉类，就会缺少必要的蛋白质和铁元素，而人体的代谢恰好是需要蛋白质这些元素来加速的。

4

不吃主食

对于靠不吃主食减肥的宝宝们来说，一个坏消息是：

不吃主食会让新陈代谢降低，身体由于供能不足，会消耗肌肉来提供能量。

看起来短期会瘦，但稍微一放纵，身体会报复式的长肉，非常非常容易反弹。

5

三餐不规律

生活工作忙碌，很多宝宝们不吃就不吃，一吃起来就吃太饱。

这样的饮食习惯，会打乱胃肠消化的生物钟，还会增加肠胃负担。

当人体感到饥饿时，身体就会通过降低代谢来自保。

所以不管多忙，为了健康和减肥，大概每隔4-6小时，胃就会排空一次，两餐的间隔时间也应该是这个频率。

6

不爱喝水

身体正常代谢需要水分的参与，脂肪的代谢也是如此。

根据中国居民膳食指南，建议成人每天饮水量在1500-1700ml，约7-8杯。

而很多宝宝们都是口渴了才想起来喝水，但那时你已经处于缺水状态了，会影响你身体代谢速度。

7

不注意补钙

钙在人体中起着调节酸碱平衡和促进新陈代谢的作用。

所以不注意补钙，很容易降低新陈代谢，减肥速度缓慢。

补钙，可以在牛奶、青豆、芸豆等食物中获得。

8

久坐不动

胖子不是一口吃出来的，肚子也不是一天坐大的。

长时间久坐，不仅让你喜提骨盆前倾。

而且久坐还会让你腹肌萎缩，皮肤松弛，肚子脂肪囤积，越来越大。

尤其上班族们，每过30-45分钟就起身走走吧~

9

睡眠不足

今天你熬夜了吗？

经常熬夜不仅会让你变“国宝”，还会影响代谢，导致代谢紊乱，淋巴循环受阻。

大部分脂肪代谢和有益的循环是在睡觉时完成的，如果只睡6-7小时，想减掉肉肉希望就渺茫了。

10

喜欢吹空调

不论天冷还是天热，很多宝宝们都喜欢待在空调房里。

这样恒定的温度，也不利于身体新陈代谢。

加上在室内身体活动减少，热量消耗变低，更容易发胖

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