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脂20：为什么说太胖不好？2个方法科学减脂，避免身材反弹！

文章发布于：2021-11-25 14:51:45

为什么说太胖不好？肥胖的人容易诱发各种肥胖疾病，比如：高血压、高血脂、心脑血管疾病，寿命也会受到影响。

减肥的目的不仅是为了远离肥胖，恢复一副好身材，更是为了保持健康的体质，抵抗疾病的入侵，活得更久。

说到减肥，很多人觉得胖起来容易，瘦下来却很难，这是为什么呢？

因为脂肪细胞是有记忆的，即使你可以在短时间内降低体重，但是脂肪细胞记忆的还是原来的身材，当你恢复饮食，停止运动后，身材就很容易反弹回来。

想要健康地瘦下来，降低复胖几率，我们需要选对方法，才能维持住好身材，同时减少疾病的困扰。减肥从2个方面入手，3个月让你恢复理想的身材。

一、在饮食方面，你不要一味的少吃，而是要聪明的吃。

科学的减脂餐，要牢记这几个原则：

1、每天的热量摄入不要低于1200大卡，才能满足身体最低的能量需求，避免身体陷入饥荒，导致肌肉流失。我们可以用低热量食物代替高热量食物，同时减少食物的加工方式，才能控制卡路里摄入。

2、不要过度饿着自己，过度饥饿感容易诱发让你出现暴饮暴食的问题，不利于减肥。饿的时候可以吃一些低热量的蔬果，三餐要规律的吃，才能保持身体的高代谢水平，健康的瘦下来。

3、不要单一饮食，而要多样化饮食，才能补充身体所需的营养。碳水化合物可以给身体提供代谢动力，我们可以少吃一些精细主食，适当吃一些粗粮。

蛋白质有助于肌肉合成，提升食物热效应，提升饱腹时间，我们可以吃一些鸡胸肉、蛋类、奶制品、鱼肉等高蛋白食物。

高纤维蔬菜水果有助于肠道蠕动，抑制脂肪的堆积，我们可以吃一些白菜、甘蓝、番茄、西蓝花等食物。

二、在运动方面，我们要定制一份科学的健身计划，才能提升减肥效率。你要选择适合自己的项目，不要盲目追求大强度训练，否则你是不容易坚持下来的。

运动锻炼可以提升身体的热量输出，让你更快瘦下来。所以，我们一定要主动参与锻炼，不要三天打鱼两天晒网。

减肥第一阶段，你可以从快走、广场舞、乒乓球等低强度的运动入手，建议一周坚持4次以上的锻炼频率，逐渐提升运动能力。

减肥的第二个阶段，你的体能有所提升，运动能力变得得心应手，体重会有所下降，你可以提升训练强度，尝试羽毛球、跑步、游泳等运动，可以进一步提升燃脂效率。

减脂到了第三个阶段，减肥容易陷入瓶颈期，我们可以尝试拳击、HIIT间歇训练、撸铁、跳绳之类的运动，可以预防肌肉流失，让你成功瘦下来。

最后提醒：减肥不能急于求成，想要提升减肥成功率，避免身材发胖，我们至少要坚持3个月以上，减肥成功后再花1-2个时间来巩固身材，让身体细胞记忆新的体重跟身材。

希望各位小伙伴能够选择健康科学的减脂方案！

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