体态管理 | 让你拥有健康的体形，高雅的气质！

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体态管理这一词汇想必大家都不陌生，随着生活质量的提升，人们更加注重自身健康以及个人体态。我们发现，好的体态管理可以有效帮助人们提升气质，由内而外地散发魅力，给人以不同的精神面貌，那么如何管理自身体态呢？

 

  
我们来认识一下最常见的几个体态问题，进而对症调整自身体态：


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 圆肩 

圆肩通常表现为含胸、肩膀内扣，整体形成半圆的弧线。问题出现在肩关节，比如肩带前引，肩关节内旋，需要强化肩袖肌群、三角肌后束和中下斜方肌。



调整建议

在坐立、行走之时一定要记得抬头挺胸，把双肩有意识地打开，脖子保持正常形态。

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驼背

驼背问题出现在背部，胸椎和腰椎附近，主要是竖脊肌不够强。驼背不仅从视觉上显矮显胖，还会给人一种精神萎靡的印象。



调整建议

改善驼背可以通过形体训练调整，促使颈椎伸直，日常行动之中也要注意改善自身站姿坐姿。

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探颈

探颈大多是经常低头看手机、探头看电脑、久坐不动等不良姿势，导致后背肌肉力量不足，过于紧张而造成的。



调整建议

可以每天通过靠墙站立进行姿态矫正，每次靠墙站立15-30分钟。注意，后脑勺、脖子、后背、臀部和脚后跟都要尽量贴墙，不然很可能会造成其他不良姿态。

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骨盆前倾

骨盆前倾大多是因为久坐形成的。因久坐使得髂腰肌、竖脊肌过紧，腹肌、臀大肌和腘绳肌较松驰，不能将骨盆保持在中立位，进而出现骨盆前倾的情况。



调整建议

日常久坐或者久站的人群需要调整个人坐立的时长以及姿态，适当进行活动，也可以用泡沫轴滚压下背部，拉伸下背部，通过系统的形体训练方法让背部得到放松。

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腿部不直

腿部问题大概可分为O型腿、X型腿、XO型腿，这些腿部问题的形成原因多为长期坐姿不正确，导致臀中肌、梨状肌、大腿内侧肌肉出现不同程度的僵硬，当然，其中也有部分情况是先天遗传。



调整建议

建议大家日常改掉翘二郎腿的习惯，减少穿高跟鞋的频次，同时加强腿部肌肉的锻炼。

我们在日常生活中要养成良好的生活习惯，通过适当的形体训练，可以更加有效地调整自身体态。形体礼仪管理中心，开设系统形体训练课程，根据个人体态问题制定针对性的形体训练方案，内外结合全方位矫正体态提升气质~希望大家通过形体训练，都能收获满满，拥有良好的体态！

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