老年人睡眠质量差？这个方法可以解决！
文章发布于：2021-11-26 09:31:06
人的一生约有 1/3 时间在睡眠中度过，优质的睡眠对人体养精蓄锐、增强免疫力、延缓衰老等方面都有积极作用，对老年人更是如此！
我们对老年人的睡眠有三个深刻的印象:
一是睡得少；
二是早睡早起，而且起的特别早;
三是白天更容易犯瞌睡。
其实老人随着年龄的增加，睡眠会适当的减少和发生一些变化，晚上睡得少了，那么睡眠的质量就显得更加重要了。
老人的睡眠质量通常跟三个因素有关：
一、生理因素：老年人生理变化造成睡眠轻，夜里醒的次数多，另外老人对环境因素也更敏感，比如很容易就被外界的声音等因素吵醒。
上图显示了年轻人和老年人的睡眠差异。上面是年轻人，下面是老年人，横坐标代表了开始睡觉后的时间。可以看到老年人的深层睡眠（N3，蓝色部分）明显缩短，醒的次数（wake，橙色部分）明显增加。
二、病理因素：大多数老年人，多多少少受各种疾病困扰，这些疾病对睡眠的影响也很大。比如气喘、慢性疼痛、皮肤瘙痒、心血管疾病、老年痴呆症、帕金森等。
三、心理因素：老年人更容易因为紧张、焦虑、忧郁、激动等情绪因素，造成脑子里想的事情总摆脱不掉，以致于上床许久辗转反侧，想睡却就是睡不着。或者刚刚睡着，又容易惊醒，醒后再难以入睡。
四、除了生理、心理和病理因素以外，老年人的睡眠质量跟居家的睡眠环境有很大的关系。
这里说的睡眠环境，包含了卧室环境、被窝环境、人体自身内环境三大方面。睡眠环境的好坏可以直接影响到睡觉质量，其中卧室环境的空气质量尤为关键，也最易被人忽视。
专家指出，保持卧室内空气的清新对睡眠至关重要。新鲜空气是自然的滋补剂，它可为人体提供充足的氧气，刺激机体消化功能，促进营养物质的吸收，改善新陈代谢机能，又可加强神经系统的作用，增强对疾病的抵抗力，睡眠中的大脑需要大量氧气去进行它的生理活动，这时提供更多的新鲜空气，能充分迎合它的需要，而发挥睡眠的最大效能。
而长期处于富含空气污染物的卧室中睡眠，会导致胸闷、口干舌燥、呼吸不畅等症状，即使睡足8小时，醒后也有不舒适感，甚至会有越睡越累的状况出现，严重影响日常生活、工作状态。
提升室内负氧离子含量
净化空气，改善睡眠质量
△负氧离子净化空气原理△
空气负氧离子，是大自然自净作用的强大助力，对人体而言，吸收一定浓度的负氧离子，能让其穿透人体血液进入神经系统，调节大脑皮层功能，增加脑细胞内供氧，清除影响入睡的异常脑电波，使兴奋和抑制系统趋于平衡，使人体逐渐恢复正常睡眠，提升睡眠质量。
第四军医大学博导陈景藻教授主编的《现代物理治疗学》中指出：负氧离子通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用，从而有效改善大脑皮层的功能、消除疲劳，对改善睡眠有良好效果。
当前我们所处的城市住宅建筑内，室内空气污染源较多，空气负氧离子含量极低，甚至大部分达不到研究机构所提出的清新空气指标（1000-1500个/立方厘米），因此，人为干预室内空气负氧离子含量十分必要且紧急。
