把握冬日减肥最佳黄金期，这套饮食大法请收下！

冬季已过半，天气越来越冷，你是不是已经忘了减肥这件事？其实冬季是减肥的极佳黄金期，如果抓住，真的可以事半功倍！

来年开春，你会发现，别人还是臃肿的小胖子。而你已经完成蜕变~想穿什么穿什么~

这也是为啥提倡减肥期间多吃新鲜蔬菜水果的原因。很多新鲜蔬菜的能量较低（冬瓜的能量几乎为0），但是饱腹感很强。

因此，先吃蔬菜可以减少其他食物的摄入，控制热量的摄入。当热量控制好后，保持一定量的体力活动，想胖都很难。

吃的多少并不是衡量是否可以瘦的标准，主要还是看你吃的总热量是否超标，然后运动量是否达到减重的效果。

如果是运动和吃的热量都没有问题的话，可能是遇到减重过程中的平台期了，继续坚持一段时间，就可以瘦下来哟。

目前来说，快速瘦身都是要以伤害身体健康为代价的。快速减肥减掉的主要是体内的水分和蛋白质。

水分流失会造成体内各项代谢紊乱，蛋白质营养不良可造成贫血、月经紊乱、脱发等问题。建议选择循序渐进的减肥方法。

如果早饭和午饭能量摄入超标，即使不吃晚饭也无济于事。合理分配一日三餐更有利于减重。

早餐品种尽可能丰富(zui好包括蔬菜、全谷物、蛋白质等)，午饭要吃饱（肉类食物尽可能安排在中午），晚餐要吃少（豆制品和菌菇类）。

冬天食欲大增的话，你要学会判断是什么原因造成的。如果是因为冷，建议多吃热食（如热汤面、热茶、热豆浆等），然后很重要的是多穿衣物。

如果就是单纯的想吃，建议减少正餐的食物量，改成3餐加2点，加餐零食选择水果、牛奶、坚果等营养密度较高的。如果是觉得饿，建议正餐多吃饱腹感较强的食物。

提高三餐质量，控制总能量的前提下，五大类食物都要吃到。主食（特别是加粗粮）占到每餐的1半以上，餐餐有蔬菜（1天需要1斤），肉类（可选择牛羊肉、鱼虾类和禽类）zui好早上或中午吃，晚餐建议适当吃点豆制品和菌菇类。正餐吃到7分饱，适当安排加餐（水果、牛奶）。

冬天吃适量的牛羊肉有利于增强体质的哟。总能量不过量，就不会长胖哟。